Une salle de fitness pour atteindre un sentiment de béatitude

Votre salle de fitness près d’Évreux vous invite à découvrir ses cours de Yoga, de gym, de Chiball,de Pilates ,etc… Retrouvez forme et équilibre avec des cours animés par des professeurs expérimentés et à votre écoute. Rendez-vous dans notre salle de gym !

Yoga

Grâce, beauté, fermeté... le corps est libéré des tensions par l’étirement et le mouvement... Une respiration profonde et régulière devient possible... Unissant son esprit et son corps, le pratiquant apprend l’art d’observer. Il développe son intelligence et toutes ses perceptions. La pratique du yoga apporte un épanouissement sur tous les plans.

L’enseignement du Yoga IYENGAR® est progressif et sans risque.

Santé du corps, sérénité de l’esprit

Espace Corps Pluriel  - Gravigny - Gym/FitnessLes asanas, ou postures, développent force et souplesse. Ils soulagent particulièrement les maux du dos, aident au bon fonctionnement de tous les organes, améliorent la digestion et la circulation sanguine.

Les postures procurent aussi une grande détente. Elles chassent le stress et la fatigue, créant ainsi les conditions pour une excellente relaxation.

Le pranayama est l’art d’allonger et de contrôler le souffle. Il augmente la vitalité, équilibre l’esprit et améliore la concentration.

Selon la philosophie du yoga, l’être humain est constitué du corps, de l’esprit et de l’âme. L’âme, toujours sereine, est la part éternelle qui réside en chacun de nous.

Les asanas et le pranayama, méditation dans l’action, sont deux disciplines essentielles dans la pratique du yoga pour amener le corps et l’esprit en contact avec la lumière de l’âme et trouver la paix intérieure.

Un système de supports (briques, couvertures, chaises, sangles...) peut aider à un meilleur apprentissage des postures.

Enfants, adolescents, personnes âgées... le yoga peut être pratiqué à toutes les étapes de la vie, y compris lors d’une grossesse.

Gym zen

Espace Corps Pluriel  - Gravigny - Gym/FitnessIl s'agit d'une activité corporelle basée sur des exercices physiques destinés à assouplir ou à développer le corps. Elle met en jeu l'appareil locomoteur et elle respecte l'anatomie fonctionnelle de la personne. Le but de cette activité est de stimuler et détonifier les chaînes musculaires et, dans une certaine mesure, de délier les articulations.

Un moment de détente est associé à cette activité à la fin de chaque séance afin que la personne retrouve une sensation de bien-être. Mélange d'exercices physiques propres au fitness, au stretching ou à la musculation naturelle, la gym douce est ainsi idéale pour retrouver et conserver la forme.

 

Fitness

Exercices variés, avec ou sans matériel debout et au sol, ciblés sur la totalité des différents groupes musculaires de l'organisme. Cette activité a pour but de sculpter, tonifier, muscler et raffermir les différentes parties du corps (cuisses, abdominaux, fessiers, biceps, triceps, dorsaux...).

Exercices cardio-vasculaires à base de mouvements simples, chorégraphies impliquant les membres inférieurs et supérieurs visant à développer les capacités de coordination motrice et d'endurance ainsi que la favorisation de la perte de poids. Par une sollicitation de l'ensemble de la musculature du corps, on recherche coordination, résistance à l'effort, tonification, remodelage du corps... POUR GARDER LA FORME !!!

 - F.A.C.  : travail sur les fessiers , les abdos et les cuisses
 - Bodysculpt : travail sur l'ensemble des muscles
 
 

Pilates

Espace Corps Pluriel  - Gravigny - Gym/FitnessLa méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'exercice physique développé au début du XXème siècle par Joseph Pilates.

Les exercices du Pilates sont laborieux, mais doux : sans mouvements brusques et sans chocs d’impact. Cette méthode s’adresse donc à TOUT LE MONDE :

  • à ceux qui ne pratiquent pas de sport comme à ceux qui en font de manière intensive.
  • aux personnes stressées, fatiguées ou souffrant de raideurs, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.
  • à tous ceux qui veulent entretenir leur forme et leur silhouette sans se faire mal.

Dans certains cas toutefois (femmes enceintes, personnes fragiles), le suivi du médecin est indispensable.

 

Le principe de la méthode Pilates

Comme le yoga, la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève ».

Tous les exercices (plus de 500 en tout) respectent les 8 points clés suivants :

  • la respiration : On respire profondément avec le thorax, surtout pas en gonflant l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
  • la concentration : Chaque mouvement, chaque respiration doivent être réfléchis et venir du centre du corps.
  • le contrôle : Chaque geste doit être parfaitement maîtrisé, dans l’espace et dans le temps.
  • l’alignement : La position doit être toujours parfaitement droite et déliée.
  • la fluidité : Le corps est presque toujours en mouvements, mais ces derniers sont lents car on les réalise en faisant appel aux muscles profonds.
  • le centrage : Quel que soit l’exercice, on rentre le ventre afin de faire travailler ses abdominaux profonds.
  • l’ordre : Les exercices s’enchaînent de façon précise.
  • la relaxation : Pour se détendre et relâcher les muscles qui viennent de travailler.

La pratique

La méthode Pilates consiste à adopter des postures et à effectuer des mouvements dans un ordre précis. L’objectif est de mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles, en insistant particulièrement sur le bas du tronc (abdominaux et fessiers).

La plupart des exercices de Pilates se pratiquent sans matériel, à part un tapis de sol. Certains font cependant appel à des accessoires :

  • le ballon : De bonne taille (par exemple 65 cm de diamètre si vous mesurez 1m65), il force à adopter une tenue parfaite afin de conserver l’équilibre pour ne pas tomber.
  • l’élastique ou Rubber Band : Il permet d’effectuer des étirements et des exercices en résistance.
  • le cercle : Il se place entre les jambes pour muscler les cuisses.
  • le boudin en mousse : Cette frite épaisse mais de longueur moyenne permet de solliciter les notions d’équilibre.

Les bienfaits de la méthode Pilates

Ils sont physiques et psychiques, car le Pilates :

  • atténue les douleurs en renforçant les muscles profonds, en replaçant correctement le bassin et le dos et en améliorant la posture.
  • affine la silhouette en raffermissant les muscles faibles et en détendant ceux qui sont raides.
  • assouplit en allongeant les muscles et en augmentant l’amplitude des articulations.
  • améliore le souffle en permettant une respiration plus lente et plus profonde.
  • corrige la posture en apprenant à adopter les bons mouvements au quotidien.
  • limite les effets du vieillissement en améliorant la coordination.
  • chasse le stress en apportant un vrai bien-être et un confort mental.

Chiball

Ce cours permet de réénergiser le corps et d'apaiser le mental. Il trouve son fondement dans 5 disciplines :

Chi-gong, tai-chi, yoga, pilates, feldenkrais et s'appuie aussi sur la médecine chinoise. Ce cours permet de stimuler le chi (l'énergie), d'étirer les méridiens du corps, de masser les organes internes, de trouver un équilibre entre le yin et le yang, ainsi que de renforcer son système énergétique.

Il est adapté en fonction de la saison et des cinq éléments qui maintiennent un équilibre harmonieux entre les aspects physiques et émotionnels. Il est ludique grâce à des mouvements effectués avec de petits ballons de couleurs parfumés.

Nous allons jouer avec l'énergie de la saison. Par exemple en automne, l'action sera sur la respiration, le lâcher prise. Nous allons stimuler certaines zones du corps, apprendre à ressentir, à être à l'écoute de son corps, et aussi une approche de la diététique.

C'est aussi le retour aux sources, vers la nature, en fonction des saisons. ANTI-STRESS GARANTI.

Piloxing

C'est un nouveau programme de remise en forme qui fusionne la Boxe, le Pilates et la Danse.

En boxe, on travaille jusqu'à 85% de sa fréquence cardiaque, partie la plus tonique du cours, les exercices permettent de sculpter le corps au niveau des biceps, triceps, épaules, dorsaux, poitrine et sangle abdominale.

On récupère ensuite avec des séquences de Pilates qui permettent de se concentrer sur l'équilibre , le gainage afin de tonifier les muscles profonds

Enfin la partie Danse, qui fuidifie les transitions entre les blocs d'exercices.

 

Stretching

 "Stretching" veut dire  "Etirement". Cette pratique s'inspire beaucoup du Yoga. Le Stretching consiste à étirer les muscles du corps afin d'améliorer leur élasticité, de combattre les douleurs, de gagner en souplesse et d'harmoniser le corps.

Bienfaits:

  • détente des ligaments et des tendons,
  • prévient et soulage les douleurs musculaires et articulaires ainsi que les maux de dos,
  • allonge la silhouette,
  • évacuation du stress   

Postural Ball

Le Postural Ball est une activité "Sport santé - bien être " qui se pratique sur de la musique douce et en contact permanent avec un gros ballon (swiss ball). 

L'enchaînement choréhraphié, est fondé sur l'alternance de postures statiques, d'étirements passifs et de relaxation. Il n'y a pas de postures et de mouvements répétés. La séance s'enchaîne avec fluidité par des transistions précises et avec l'action de 3 principes spécifiques (qui n'ont rien à voir avec du Pilates, gym ballon...). On ne cherche pas juste à tenir une posture de gainage en équilibre. Il n'y a pas de contraction musculaire volontaire, le renforcement des muscles se fait naturellement grâce à la méthode. On fait corps avec le ballon, on ne le lâche jamais (sauf à la fin du cours).

Le but du Postural Ball est de libérer les tensions corporelles et psychiques.

La méthode a été codifié sur la manière de : comment aller sur le ballon ou comment en sortir dans la prévention pour éviter les chutes. Toutes les postures sont adaptables en fonction des capacités et des problèmes physiques de chaque pratiquant.

Le Postural Ball est efficace sur plusieurs plans : Postural, musculaire, articulaire, circulatoire, respiratoire et sur le psychique.

Il permet entre autres : 

  • D'améliorer la posture et l'équilibre corporel,
  • De renforcer tous les muscles profonds,
  • D'avoir un ventre gainé,
  • De détendre les groupes musculaires raides,
  • De libérer les tensions,
  • D'améliorer la respiration,
  • De fluidifier la circulation des fluides (sanguine, lymphatique, énergétique),
  • De favoriser la concentration, 
  • De prendre conscience de son corps et de l'espace autour de soi

En d'autres termes, c'est une manière de faire du bien à son corps et à son mental ! 

Le Postural Ball s'applique à toute personne voulant préserver ou améliorer sa condition physique de son bien-être : quels que soient l'âge, le sexe, ou la condition physique, en coaching individuel comme en cours collectifs... Que ce soit pour des sédentaires ou des sportifs de haut niveau.

 

 

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Les professeurs de danse de votre salle de gym à Gravigny vous aideront à rompre définitivement avec la monotonie du quotidien.

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